ストレス社会で働く方へ、今すぐ実践できるストレス解消法を紹介します！
仕事をしているとストレスを感じる経験、皆さんありますよね。
- 人間関係（上司、部下、同僚）から来るストレス
- 新しい仕事に着任して慣れない環境で働くことによるストレス
- 責任の重い仕事を任されて不安から来るストレス
- そもそも今やっている仕事が合わないことで感じるストレス
などなど・・・
そんなストレスを今すぐ解消したい！という方向けに今すぐ実践できる解消法をまとめました。
こんな人にオススメ
・仕事でストレスを感じるようになった
・イライラして仕事に集中できない
・ストレスで仕事に向かうのも辛い
・今すぐできるストレス解消法を知りたい！
ストレスが与える悪影響とは？
健康被害
ストレスが体や心に与える影響は決して無視できるものではありません。
以下にストレスが原因となりうる病気を、発生する仕組みを簡単に添えてまとめました。
片頭痛
日頃のストレスから解消され、血管が急に拡張されたことで発生する。主に休日に発生。
緊張型頭痛
精神的ストレスによる筋肉の緊張から発生する。
めまい
ストレスにより自律神経が乱れ、めまいを引き起こすことも。
喘息（ぜんそく）
自律神経の乱れにより体内物質のバランスが乱れ喘息が悪化しやすくなる。
高血圧・心臓病
ストレスにより交感神経の活動が活発になり、血管の収縮が発生することで血圧が上がる。高血圧により心臓病を誘発することも。
胃痛・下痢・便秘
自律神経の乱れにより、消化、吸収、排泄の機能が正常に機能しなくなる。
腰痛
ストレスが脳機能に影響を及ぼし、腰の筋肉の血流を悪くすることで腰痛を誘引する。
うつ病
ストレスにより脳機能のバランスが崩れ、うつ病のきっかけを引き起こす。
集中力の欠如
不安やイライラを募らせたまま仕事をすると、そのことが頭の片隅に引っ掛かり仕事に集中できなくなります。
その結果、仕事でミスすることも多くなり、新たなストレスの原因を生み出します。
そうした悪循環を繰り返すことで、ストレスをどんどん膨らませてしまいます。
結果的には前述したような病気にかかり、大事に至る可能性だってあります。
以上のことから、ストレスを軽視し、抱えたまま放置してしまうことは非常に危険です。
こまめにストレスを解消することで、日頃から対策を打つようにしましょう。
ストレスを解消する方法
ここからはストレスを解消する具体的な方法を紹介します。
ため息をつく
「ため息をつくと幸せが逃げる」とよく言われるので、マイナスなイメージがありますよね。
ですが、ため息は体に酸素を満たし、自律神経を整える作用があり、ストレス解消に効果的とされています。
ストレスを感じた時には、一度作業を止め、ため息をついてみてはどうでしょうか。
とはいえ、マイナスイメージのあるため息を頻繁に行うと、周りから白い目で見られることも・・・・。
ため息をつくときは、人の少ない場所に移動したり、壁に向かったりするなど、少し周りに気を付けながらやりましょう。
背筋を伸ばす
背筋を伸ばすだけでストレスホルモンである「コルチゾール」が低下するという研究結果が、ハーバード大学の研究チームにより報告されています。
また、背筋を伸ばすと脳が覚醒し、脳内のワーキングメモリーの働きが増すことで、処理能力が上がるとも言われております。
ここぞという時は、背筋を数分間伸ばしてから仕事に取り掛かると、ストレス解消だけでなく作業効率アップも期待することが出来ます。
ガムを噛む
自律神経を整え、ストレス低減する効果をもつ脳内ホルモン「セロトニン」（別名：しあわせホルモン）は、リズミカルな運動を行うことで分泌を促すことが出来ます。
ガムを噛むという行為も、そのリズミカルな運動の一つであり、リズムよくガムを噛むことでストレスを低減させることが出来ます。
また、ガムを噛むことで脳の血流量が増加し、脳の働きを活発化する効果もあります。
日光を浴びる
前述の「ガムを噛む」でも紹介した、しあわせホルモン「セロトニン」は、日光を浴びることでも分泌を促すことが出来ます。
そのため日光を浴びることで、ストレス低減に繋げることが出来ます。
また、日光を浴びるタイミングは午前中に実施すると良いとされています。
午前中に実施することで、セロトニンの分泌を増加させるほか、体内時計をリセットすることもできます。
朝起きたら日光を浴びる習慣をつけると、ストレス解消に効果的です。
人に日頃のストレスについて話す
日頃の悩みなどを誰かに話すことも、ストレス解消につながります。
人に話すことにより、自分の頭の中も整理され、次第に解決の糸口も見えてくることがあります。
話し相手は「上司」「同僚」など、職場の話しやすい人を選んでもよいですが、「第三者」に話してみることも効果的です。
自分の置かれている状況を客観的に聞いてもらうことが出来るため、新たな改善策を見つけることが出来ます。
ストレスケアを生業にしているカウンセラーを利用することも非常に有効です。
話を聞くことが専門の仕事なので、適度に相槌や質問をおり交ぜて、頭の整理を手助けしてくれるように上手に聞いてくれます。
ぜひ活用してみましょう。
ストレスの原因を紙に書いて破る
ストレスが溜まったとき、何か物に当たったり壊したりしてスッキリさせようとする経験ありますよね。
ただ、実際に物を壊したりすることはなかなか出来ないものです。
「紙を破る」ことで同様のストレス解消効果を得ることが出来ます。
また、ストレスの原因となる嫌な事をその紙に書いた上で破り捨ててみてください。
書くことでストレスの原因を整理することが出来ますし、実際に書いたことを客観的にみると「意外とこんなもんか」とあっけにとられることもあります。
手間も時間もかからない上に、破り捨てる感覚は非常にスッキリするので、良いストレス解消になります。
まとめ
今すぐできるストレス解消法を紹介させていただきました。
どれも明日からできる簡単な解消法だと思います。
是非自分に合った解消法を見つけ、明日から実践してみてください。